40公里自行车赛段共有7圈，各骑手绕着汤姆逊湖旁边的一个旅游区骑行7圈，单圈长度为5.7公里。
第一圈，杜柯骑的很快，开过一轮【速度与激情】之后，他第一圈的平均速度为47.6公里时，相当惊人的一个平均速度，。
第一圈，杜柯也骑的很寂寞，除了围观的英国群众，他看不到一位对手。
进入第二圈之后，杜柯不再寂寞，因为他看到其他骑手了。
其他选手完成了1.5公里游泳之后，进入到了自行车赛段。杜柯看见前面有七八个骑手，他后面也有五六个骑手，他能看见的这些骑手其实已经落后他一圈了。
从第二圈开始，杜柯的骑速开始下降，因为他的体能在下降，还有个原因是赛道上的骑手越来越多，快不起来啊。
杜柯当然可以超车，但是超车要走外线，外线冲刺超车的时候需要付出更多的体力。并且前面的车是永远超不完的，自行车赛道是个大环形，转了一圈之后大家又见面了，等418名选手全都进入自行车赛段后，每隔几十米、甚至十几米、几米就会有一拨骑手，所以杜柯在这条单圈5.7公里的自行车赛道上，永远都超不完前面的车。
杜柯也知道这个道理，所以他干脆跟骑，跟着前面的一拨骑手不再狂冲。
杜柯在游泳项目上及自行车赛段第一圈中，奠定了明显的领先优势，即便跟骑，他目前的总成绩也处在第一。
接下来的几圈局势比较平稳，杜柯跟骑了五圈，最后一圈他开始加速冲刺，超一个算一个，快一点算一点。
杜柯是第一个完成40公里自行车赛段的选手，他骑车率先回到换项区，进行第二次换项。
他将自己的铁三车放回指定车架，切自行车页为田径页，然后快速的摘头盔、换空顶小帽，脱锁鞋、换穿跑步鞋，磕能量胶、盐丸、运动饮料等红瓶蓝瓶，补充体能、电解质、水分。
杜柯的40公里自行车成绩为55分01秒，第二次换项耗时37秒，他现在的总成绩是1小时12分29秒。
杜柯手腕上佩戴的运动手表记录着他的总成绩，他心中有数，离开了换项区之后，他一路向东跑去，进入最后10公里的长跑赛段。
长跑赛段是另外一条路线，要往谢菲尔德的市区里跑。
谢菲尔德市政府已将比赛路段封闭，只允许参赛选手上路，其他的人和车皆不得进入比赛路段。
经历了1.5公里公开水域游泳、40公里自行车骑行的考验，杜柯现在当然累了，不可能不累，累也得坚持住。
“加油加油！坚持就是胜利！”杜柯自己给自己鼓劲，已经跑到第一个饮水点了，本次比赛每隔1公里就会设置一个饮水点，他已经跑了1公里。
他拿起一瓶矿泉水，拧开瓶盖，却不喝水，只是往自己的头上、肩膀上、胸口处淋水，来给自己降温。
“努力努力！冠军冠军！150、150！20、20！”
杜柯一路跑一路给自己打气加油，玩长跑需要耐力，也需要顽强的意志力，有的时候还需要一点YY大法，刺激自己也好、安慰自己也罢，在艰苦的长跑比赛里，运动员总需要一些精神寄托来支撑自己的身体、创造跑下去的动力，只知道埋头傻跑的那是驴子。
杜柯跑到第5个饮水点的时候，又给自己来了一次全身冷水浴，他回头看看身后追兵的情况，哟呵，有人追上来了！
杜柯看到身后几百米远处有个人影，此人就是追兵，就是暂时排在第二名的选手。
杜柯有点紧张了，赶紧提高步频加速奔跑，国外选手就是猛啊，游泳和自行车被我甩了这么多居然都能追赶上来。
杜柯跑到第7个饮水点了，还剩最后3公里，他回头一看，我去，后面那家伙就差着一百多米了！
因为他把临时田径页的耐力和体质都加到了国际级，所以他此时的体能还可以支撑3公里。但因为其它属性都不高，所以杜柯跑步的平均速度达不到国际级。
对杜柯来说，坏消息是身后的追兵只差一百多米就追上自己了，剩下3公里的路程，一百多米不算什么，后面的追兵随时都有可能完成超越。
但也有个好消息，好消息就是，他身后就这么一位猛人追兵，其他选手还看不到人影。
所以杜柯应该能保住第二的位置了，如果他获得第二，则能拿到185个铁三国际积分，185积分足以保证他完成铁三的封顶任务。
唯一的损失就是，除任务之外，冠军奖励点为20点，亚军奖励点为10点，他拿到亚军会损失10个奖励点。
“我大老远的来到英国，当然是捞一个算一个啊，我不能输！”
强大的胜利渴望驱使杜柯必须得再快一些以甩掉尾巴，确保冠军。
杜柯也是豁出去了，他拿出3000米跑的节奏来跑这最后的3公里。
3000米跑和10公里跑的最后3公里，距离虽然一样，但跑频节奏肯定是不一样的，无氧、有氧的代谢比也不一样。
10公里跑的无氧有氧代谢比一般为10%比90%，3000米跑的比值为40%比60%到50%比50%。3000米跑的无氧代谢比值提高，对身体造成的负担更大。
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